Хороший нічний сон так само важливий, як здорове харчування і фізичні вправи. Однак, багатьом людям, які борються з безсонням і стресами вдень, важко «вимкнутися» і заснути. Однак, дослідники запевняють, що допомогти боротьбі зі стресом та безсонням може вживання риби.
Рекомендована кількість сну для дорослої людини становить 7-9 годин щоночі. Достатня кількість сну необхідна для підтримки нормальних когнітивних функцій головного мозку. Насправді, поганий сон, настільки серйозна загроза для здоров’я людини, що може привести до більшого ризику серцевих захворювань та інсульту.
Дослідження, проведене в 2017 році в Університеті Пенсільванії, показало, що діти, які їдять рибу, не тільки мають більш високі показники IQ, але і мають кращий сон. Омега-3 кислоти, що містяться в рибі, покращують інтелект та підвищують якість сну.
На думку медичного консультанта в Writemyx Джейн Холт, «є ряд причин, за якими ваш сон може бути перерваний – від стресу і депресії, аж до хвороби. У рідкісних випадках ви можете відчувати розлад сну».
Щоб зрозуміти механізм впливу поганого сну на організм варто знати про симптоми і наслідки:
- з’являється надзвичайна втома, дратівливість і сонливість в денний час;
- поява зайвої ваги та проблеми з її нормалізацією;
- ослаблена імунна система;
- підвищений кров’яний тиск і збільшення ризику діабету і серцевих захворювань;
- хронічний біль;
- психічні захворювання, включаючи депресію і занепокоєння;
- зниження фокусу і концентрації, що призводить до зниження продуктивності на роботі;
- зниження моторних функцій, що робить керування автотранспортом небезпечним.
Ось що радять лікарі тим, в кого є проблеми із сном.
«Намагайтеся дотримуватися звичайного режиму сну – час, коли ви лягаєте спати і коли ви прокидаєтеся, має бути однаковим. Уникайте дрімоти вдень. Намагайтеся не дивитися телевізор, не використовувати комп’ютер або телефон прямо перед сном. Займайтеся фізичними вправами принаймні 30 хвилин в день протягом більшості днів тижня. Прагніть отримати достатню кількість природного освітлення протягом дня. Встановіть регулярний, розслаблюючий режим сну. Прийміть теплу ванну або душ перед сном. Уникайте прийму великої кількості їжі перед сном», – радить колегія експертів.
Джерело: https://newsyou.info
